美国国立精神卫生研究诊所针对抑郁症患者的实际情况，提出了以下6条自我治疗的措施。

1.千万不要给自己制定一些很难达到的目标，要正确的认识自己的现状，要正视自己的病情，不要让自己陷入杂乱的事务之中。

2.尝试着多和人接触交往，不要总是自己一个人，多交一些朋友能舒缓自己的抑郁情绪。

3.面对事情的时候要分得清轻重缓急，做一些力所能及的事情，不要逞能，以免当工作做的不称心会打击做事的积极性。

4.多参加一些活动。可以试着做一些运动，看看电影电视，可以参加不同形式和内容的社会活动，如演讲、餐馆、访问等，但也要适量。

5.可以把自己的感受写出来，然后分析它认识它，知道哪些是消极的，是抑郁的表现，然后想办法摆脱它。

6.对自己的病不要急躁，你要知道治病是需要时间的。日常生活中按照上述六条原则生活，抑郁情绪会得到一定改善。